亲爱的高三家长，今天是高考第一天。想象一下，孩子站在校门口，突然回头，满眼慌乱地看着您，声音发抖：“妈，我心跳好快，脑子一片空白，怎么办？”

您脱口而出：“别紧张，放轻松，就当平时模拟考。”请立刻删掉这句话。心理学上有个著名的白熊效应——越让孩子“别紧张”，他的大脑就越聚焦在“紧张”上。

今天送您一套简单有效的方法，三个动作，帮孩子稳住心态。

第一步：拿回身体控制权

人在极度紧张时，步伐会加快，手会抖。

您这样做——按住他的肩膀，缓慢而坚定地说：“从校门口到座位，这几百米像散步一样走，脚跟先着地，踩实了再走下一步。不要东张西望，只看正前方。到了考场坐下后，可及时做3次深呼吸。”

第二步：情绪转码

很多孩子怕的不是考试，而是“怕自己紧张”。

您这样做——直视他的眼睛，理直气壮地说：“你现在手心出汗、心跳加速……这不是害怕，而是你的大脑在吹响战斗号角。你的身体正在调动所有血液和专注力，为你提供最强动力。适度的紧张，是你超常发挥的最强增益剂。接受它，享受它。”

第三步：安全锚点

孩子进入考场，最怕回头看不到“大本营”。

您这样做——送考最后30秒，拉他到一个显眼的标志物前（大树、邮筒……），像宣誓一样告诉他：“不管里面发生什么，不管你考得怎么样，每场结束你走出校门，不用到处找我。你只要看向这棵树，妈妈和爸爸就站在这里，第一眼就能接住你。我哪里都不去，就在这里做你最坚强的后盾。”

这是心理学的“安全锚点”。当他在考场里撑不下去时，脑海中会浮现您站在树下等他的画面。这种确定的、无条件的爱与陪伴，会化作他死磕到底的底气。

最后送给家长：高考，考的是孩子十年寒窗，拼的是家长的定海神针。不做乱喊乱叫的指挥员，要做递上救生圈的摆渡人。

祝所有考生落笔生花，圆梦今夏。我们在巅峰相见！

撰稿：陈军

统稿：李继军

审稿：胡毅林