亲爱的同学们、家长朋友们：

多年学习积力量，朝夕锋芒待今时。奔赴高考考场的最后一程，我们不止盼你落笔生花、不负韶华，更愿你平稳从容、顺遂无忧。

高考不仅是对所学知识的一次检验，更是对心态与细节的一次考验。为了让每一个努力的日夜都不被辜负，每一个滚烫的梦想都圆满落地，接下来我们为大家梳理高考的那些事儿，愿大家熟知规范、严守纪律，卸下顾虑、轻装上阵，做自己的主角！

接纳焦虑，与压力共处

焦虑是正常的。考前出现紧张、失眠、食欲变化都是身体应对压力的自然反应，说明你在乎这次考试。研究表明，适度的焦虑能提升专注力，不必刻意消除它。

给压力一个出口。每天花5分钟写下你的担忧（如“怕考砸”“怕忘记知识点”），然后撕碎纸条，象征性释放压力。

尝试“5-4-3-2-1”减压法：说出5个看到的物体、4种听到的声音、3种身体触感、2种气味、1种味道，快速回归当下。

考前注意事项

考前2天：稳住心态，有计划复习相关科目；调整作息时间，保持最佳状态。

考前1天：6月6日（周六）下午4:00-6:00，高考考点开放，考生凭准考证看考场，不得携带手机等电子产品进入考场；在规定时间内看考场，把握好住所到考点的时间，为后面考试做准备。

考场即时心态调节工具包

入场前：若手抖心跳快，双手交叉抱肩轻拍双肩，像安慰朋友一样默念：“紧张说明你准备好了”。

发卷时：深呼吸3次，闻试卷油墨味时联想“这是知识的味道”，将“生理唤醒”重新解读为兴奋而非恐惧。

答题中：遇到卡壳时，用手指轻敲桌面3下（自我暗示“重启”），先做2道简单题恢复信心。

家长特别提示

请做到"三不三要"：

“三不”：不追问复习情况，不谈"别人家孩子"，不改变饮食习惯。

“三要”：要默默准备营养均衡、清淡适宜菜肴和新鲜水果，要如常做家务、作息（制造轻松氛围），要常说“无论结果如何，都为你骄傲”。

最后送给你们一段话：

高考就像登山，此刻你已走过九十九步。不必盯着遥不可及的山顶，只需专注脚下的这一步。那些背过的书、写过的卷子，早已化作你骨子里的力量。请相信，走到考场的你，已经是胜利者。

祝愿每位考生都能心态从容，笔下有风！

撰稿：高三年级部

统稿：蔡亚群

审稿：田先科