亲爱的高三学子：

高考越来越近，复习拼尽全力，身体更要稳稳在线。合肥市第二中学医务室为全体高三同学整理了这份简单实用的考前健康指南，帮你以最佳状态从容应考。

饮食篇：不折腾、不冒险

不盲目进补、不突然换食谱，避免肠胃不适、上火等问题。

保持日常饮食习惯，适量增加鱼、蛋、豆制品与新鲜绿叶菜。

早餐务必吃好，避开过于油腻的食物；可常备面包、饼干、水果，预防课间低血糖。

优先选择学校食堂或家中就餐，减少外卖、路边摊、生冷凉菜。

不吃从未尝试过的水果、冷饮及功能性饮料，避免意外不适。

考试当天建议携带温开水，少喝冰水，减少肠胃刺激。

睡眠篇：睡好比刷题重要

每晚保证6.5-7小时睡眠，避免长期熬夜至凌晨。

失眠时不焦虑辗转，可起身静坐放松，平复后再入睡。

午休控制在20-30分钟，时长过长易导致下午昏沉。

运动篇：适度放松，拒绝剧烈运动

避免篮球、足球等剧烈对抗运动，防止意外受伤影响考试。

课间可散步、拉伸、深呼吸，简单舒缓身心。

手抖、心慌、注意力不集中时，暂停片刻，喝水并深呼吸1分钟快速调整。

小问题：别硬扛，及时处理

头痛、腹痛：及时就医，切勿强忍。

感冒、咽痛：多喝温水、少说话、忌辛辣；发烧或乏力明显立即就医。

女生经期遇考：不适明显可提前咨询医生调理，切勿自行用药。

医务室全程守护你

开放时间：每日8:30–20:30（高考期间全程在岗）

地址：实验楼一楼西侧，多媒体教室旁（106室）

常备物资：创可贴、跌打外用药、藿香正气液、葡萄糖等

最重要的提醒

身体不适第一时间告知，不要忍到考完！

这段逐梦之路，你从不是孤军奋战。有任何健康问题，随时来医务室，我们全程为你保驾护航。

祝全体高三学子：健康赴考，心态平稳，金榜题名，未来可期！

合肥市第二中学医务室

2026年5月28日