患上抑郁症后会出现情绪低落、厌世等症状，这与大脑中多巴胺分泌减少有很大关系。抑郁症患者大脑中的多巴胺含量很低,如果能促进多巴胺分泌,就能减轻抑郁症。

让抑郁无处可藏，一般情况下从自我调整的角度来讲，要想使自己的抑郁症得到有效改善，首先要注意改变生活方式，特别是增强运动锻炼，积极参与各项活动，转移注意力，放松训练等，都是有效地改善抑郁症情绪的方法。

1、冥想

冥想跟社交-样,都可以改变你的神经可塑性。也就是说沉溺在自己世界里的抑郁病人,整天想相似的负面事物,神经通路都固化了,就像被一条河流冲刷了很久很久的深深的河道一样。而冥想,就像突然来了新的水源,可以冲刷出新的神经通路。

2、不要待在狭小阴暗的地方

抑郁比较严重的人,通常都不想出门。这时候必须让周围的人督促自己,一大早起床就出门,不管出门干什么都比呆在室内好。如果不得不长时间呆在室内工作的,要尽量选择面积大,层高比较高的空间,且要有大面积窗户,可以看到外面的自然景观或者车水马龙的,以及光线充足的地方。这样可以让你有处在半室外的感觉。

3、社交

为什么要社交?因为抑郁症的人,总是自己脑中不断自言自语,自我否定等等。而出去与人社交。你的大脑就被迫被别的东西占据了。当别人跟你说话时,你总不能还沉浸在自己的世界里自怨自艾吧?总得分神听听别人说的,才能对答吧?所以就被迫让你的思维暂时离开自己设置的负面牢笼。

4、学习

每天学一点东西,什么都可以。学习的好处是,它是一件付出必然有回报的事情。比如你今天开始看一本书,那么到了晚上,哪怕看了一个字,你也多收获了一个字的知识。如果纯粹以收获知识来衡量,那么学习几乎是一件不可能受挫的事情。

对于那些对学习有恐惧心理的人,学习的定义很广，学习怎么整理房间是学习,琢磨怎么玩个app是学习,看一本经济学的书是学习,看视频研究怎么化妆也是学习。所以选择你感兴趣的，容易上手的，开始尝试就行。

5、观察自然界

当我们整日被人工的物体包围的时候,亿万年来习惯了生活在自然界里的生物本能,让我们很不适应,很焦虑。就像一个在中国生活到80岁的老人,突然有一天被送到美国生活一样。如果没法生活在自然界里,唯一的办法是尽量多接触自然,每天早晚去公园走走,和动植物接触，入神地观察植物和动物,在家里养一些动植物，等等。让我们的自然本性可以有所依托。

6、平时多听音乐

让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。平时多听一些乐观的音乐,可以增加多巴胺分泌量,缓解症状。

有的人平时笑容满面，然而人们却不了解他们内心的遭遇。他们虽表露微笑，却深陷无尽的绝望之中。因此，在此我们呼吁大家更加理解和陪伴患有抑郁症的人，向他们多给予包容与宽容，减少指责和质疑。抑郁症并非可怖之物，我们一起携手面对抑郁症，去理解它，给生命一抹阳光！