快乐的暑假生活已经过半，开心的同时，大家在假期中也可能会出现一些小烦恼，为了将这些“烦恼小怪兽”赶走，我们总结了假期同学们可能会出现的心理不适症状，并提供了相应的解决方法。这份假期心理调试指南请收好哦！

可能出现的“假期心理综合症”

假期放纵心理综合症

在这个长长的暑期生活里，同学们或多或少会有一些放纵自己的想法，随意吃喝玩乐。有的同学可能会在暴饮暴食之后不注意消食，导致胃肠功能紊乱；也有的同学对假期过度兴奋或在假期不注意休息，过度疲劳，严重的甚至会出现晕倒等症状，心理学家称之为：假期放纵心理综合症。

亲子矛盾综合症

假期里与家人朝夕相处的时间变多了，一些同学与家人突然有了很多矛盾。在家里与父母互看不顺眼，常常言语激烈地表达意见，甚至直接进入“找茬”模式。我们称之为“亲子矛盾综合症”。

节后开学综合症

对于自律性较低的同学来说，假期的不规律生活，早已打乱了原本适应的学校学习生活。因此，在即将返校时会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至会对紧张的学习生活产生恐惧心理。这是因为在暑假期间没有很好地计划，想吃就吃，想玩就玩，想睡就睡，打乱了生物钟，到了开学季，生物钟无法一下子调整过来，就容易产生恐慌情绪。心理学家称之为：节后开学综合症。

暑期心理调适指南

好好饮食

一到假期，很多同学会三餐不定时，或是吃一些不健康的食物。这些都会影响你的健康和情绪，不仅会让你发胖、上火、冒痘，还会让你更加急躁、生气。所以，记得一定要养成合理的饮食习惯，做到三餐均匀，荤素搭配，营养均衡，为健康成长打下扎实的基础。

好好睡觉

这个假期对同学们而言，既是休息也是蓄力，应在充分休息、保证睡眠的同时好好放松。不要因为不用上学、没人催促，就熬夜、赖床，没有规律的生活，只会让你感觉疲惫。

好好游玩

“读万卷书，行万里路” 爸爸妈妈是不是已经计划好要带你去看祖国的大好河山了呢？心理学研究发现，亲近大自然对心理健康具有重要意义。与自然界的亲密接触可以显著降低心理压力，缓解抑郁和焦虑情绪。

如果你暂时还没有外出游玩的计划，也没有关系。你可以约上三五好友，在傍晚，到附近的公园逛逛、骑骑自行车，既能亲近大自然，又能联络友情，一举两得。

好好充电

暑假可是学习充电的好机会哦。同学们可以通过制定假期学习计划，加强技能学习，开拓自己的视野，完善知识体系。学习能力的持续保持，让你既不会无聊，也不会在开学前感到焦虑和恐惧。不仅是文化知识需要充电，我们也可以在假期积极地承担家务劳动，学习感兴趣的手工技能，这不仅能锻炼我们的生活技能，还能提升我们的劳动精神。

好好交流

假期使我们有更多的时间去陪伴家人，是和父母增进感情的良机。我们可以好好利用今年的暑假，主动和父母谈心交流，参与亲子活动。可以和家人坐在一起，聊聊昨天、今天和明天，共同做一些感兴趣的事，拉近彼此的心理距离。当与家人产生冲突时，尝试用恰当的方式去表达自己的想法，深呼吸控制住自己的情绪，保持冷静，陈述事实，表达需求，提出看法。找到合适的方法去化解矛盾，积极沟通。