愉快的假期即将结束，开学的钟声在不远处敲响，不少同学可能已经开始出现紧张、焦虑等情绪。例如，如果你......

一、情绪不太对

容易焦虑或紧张：担心新学期的学习任务、考试成绩或与同学、老师的关系，可能出现烦躁、易怒或情绪低落。

感到恐惧或抗拒：对学校的环境、学习压力或某些课程产生恐惧，甚至抗拒上学。

情绪波动较大：开学初期情绪起伏较大，容易因为小事情而哭闹或发脾气。

二、行为上表现“反常”

出现拖延行为：对学习任务拖延，不愿意开始新的学习计划。

存在睡眠问题：可能出现入睡困难、早醒或多梦，甚至作息紊乱。

社交退缩：在家里突然显得沉默寡言，不愿意与家人/朋友交流。

三、身体好像也出现了反应

头痛、胃痛：因紧张或焦虑引起的身体不适

食欲不振或暴饮暴食：通过饮食来缓解情绪。

疲劳感：即使休息充足，仍感到身体乏力。

别担心，这是假期到开学过渡阶段的常见心理反应，掌握下面这些调整心态的方法，助你轻松应对：

一、调整作息时间

逐步调整作息：提前1-2周开始调整作息时间，每天将起床时间提前15-30分钟，直到恢复到上学时的作息规律。例如，如果假期作息是早上8点起床，可以每天提前15分钟，直到恢复到6:30起床。

规律作息：每天保持固定的起床时间和睡觉时间，即使周末也不例外。可以设定闹钟，帮助自己养成规律作息的习惯。

睡前放松：睡前避免使用电子设备，改为阅读纸质书籍或听轻音乐，帮助大脑放松，更快入睡。

二、制定新学期计划

设定目标：让学生写下新学期的短期和长期目标，目标要具体、可衡量、可实现。例如：

短期目标：第一周完成数学作业并预习新课。长期目标：本学期数学成绩提高10分。

计划分解：将大目标分解为小任务，每天安排一些小任务，逐步完成。如，每天安排30分钟预习新课内容，或者每周完成一篇作文练习。

可视化计划：把计划写在便签纸上，贴在书桌或床头，时刻提醒自己。可以用彩色笔标注重要任务，增加计划的趣味性。

三、情绪调节技巧

深呼吸放松法：当感到焦虑或紧张时，闭上眼睛，慢慢地吸气（数到4），然后慢慢地呼气（数到4），重复5-10次。可以在每天起床后、睡觉前或感到紧张时练习，帮助缓解紧张情绪。

情绪日记：每天花5-10分钟写情绪日记，记录自己的感受和想法。如，“今天我很紧张，因为担心开学后的数学测试。但我告诉自己，我尽力了就好。

积极自我暗示：每天早上对着镜子说：“我可以做到！”“我很棒！”“新学期我会更努力！”。积极的自我暗示可以增强自信心，减少焦虑。

四、建立学习仪式感

整理学习环境：提前整理书桌、书包，把学习用品摆放整齐。一个干净、整洁的学习环境可以帮助学生更快进入学习状态。

准备学习用品：购买一些新的学习用品，如笔记本、笔、书签等，增加学习的仪式感。可以让学生参与选购，让他们对新学期充满期待。

制定学习时间表：和学生一起制定每天的学习时间表，合理安排学习、休息和娱乐时间。例如，上午学习语文，下午学习数学，晚上复习当天内容。

五、社交互动与情感支持

主动交流：鼓励学生主动和同学、老师交流，分享假期趣事或新学期的计划。可以提前和同学约好见面时间，增加对开学的期待感。

家庭支持：让学生和家长一起制定新学期计划，家长可以给予鼓励和支持。家长可以每天花10-15分钟和孩子聊聊学校的事情，倾听他们的感受。

参与集体活动：如果学校有开学前的集体活动（如迎新会、社团活动），鼓励学生积极参与。集体活动可以帮助学生更快融入集体，缓解孤独感。

六、运动与放松

每天运动：每天安排30分钟的运动，如跳绳、跑步、做操等。运动可以释放内啡肽，帮助缓解压力，舒缓情绪。

放松练习：学习一些简单的放松练习，如肌肉松弛法（从头部到脚部，依次收紧和放松肌肉）。可以在睡前或感到紧张时练习，帮助身体放松。

新学期，新起点，愿同学们都能顺利调整心态，在新学期收获知识和成长！