心理健康小课堂——如何面正确对面对“假期内疚感”

发布时间:2024.08.10 作者: 来源: 访问人数:588

暑假悄然流逝。在过去的时光里,你是否有着这样的困扰?

面对计划表上空白的区域,总是感到内疚。

面对日程表里虚度的时间,总是感到自责。

面对期望中未达成的部分,总是感到后悔。

……


为了逃避内心沉重的内疚感,选择了用报复性熬夜、沉迷刷视频等事物麻痹自己,但实际上却是陷入了积累内疚感的恶性循环。

别担心,今天就和大家一起走近存在性内疚,更好地面对“假期内疚感”吧!


什么是存在性内疚

在欧文·亚隆的理论中,我们可以对内疚进行划分。

存在性内疚:对未能实现自身潜能的懊悔与自责,是一种对生命状态的深刻反思。

神经性内疚:在想象中违反了法律法规、社会禁忌,对他人造成侵犯产生的内疚。

真实内疚:对他人造成真实伤害时产生的内疚感。


接纳存在性内疚

存在性内疚是我们反思中重要而积极的组成部分。它不同于神经性内疚需要消除,也不同于真实内疚需要去弥补后果,而是我们对存在意义的深刻反思,更是我们对生命价值的追问。

在存在性内疚发生时,我们难免会感到不适与痛苦,但选择逃避它往往是在积累负面情绪,从而造成消极结果。就如《心灵奇旅》中灵魂22号那样,干脆逃避自己的生命,甚至放弃自己的生命与意义。

而当我们选择接纳存在性内疚时,我们也获得了一定的内驱力。除了催动我们审视最近的生活状态,还能激励我们克服惰性、收获成就感,形成良好循环,此外更能促使我们原谅自身偶尔的懒惰,更好地爱护自己。


如何面对存在性内疚

在这里阳光君也为大家准备了几条应对存在性内疚的小建议:

1.正面思考

关注自己的优点而不是不足,学会从存在性内疚中接受真实自我、原谅自己。

2.寻求帮助

与信任的人分享自己的困惑,通过外界的理解与推力应对内疚感。

3.积极行动

承担起自己对自身的责任感,勇敢且耐心地完成那些拖延的计划。

4.养成习惯

保持作息规律并适量运动,身体的健康可以减轻内疚对心灵的影响。


在内疚的时候,我们可以勇敢地体认其所带来的推动力,也可以学着耐心地体味内疚感带来的反思与成长……或许令我们困扰的“假期拖延症”与“假期内疚感”只是在提醒我们需要一场真正的休息,而并非源自于我们的无能……


正视内疚,放轻松,愿我们都能度过愉快的假期!


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